시각 명상 - 집중이 힘들고 스트레스를 느낄 때

시각 명상(Visual Meditation)은 명상의 한 종류로, 시각적인 자극을 이용하여 명상하는 방법입니다.

일상에서 보는 사물을 중심으로 몰입하여 명상하는 것이 특징입니다.

 

 

시각 명상 - 집중이 힘들고 스트레스를 느낄 때

 

시각 명상의 효과

 

- 시각적인 자극을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

- 뇌파를 안정시켜 뇌 기능을 개선하는 효과도 있습니다.

- 집중력을 향상하고, 창의력을 증진시키는 데도 도움을 줍니다.

- 감정을 안정시키고 자아를 발견하는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

시각 명상의 방법

시각 명상의 방법은 다양합니다. 
예를 들어, 화초나 나무, 바다, 하늘 등 아름다운 자연을 바라보며 숨을 조절하면서 명상하는 것이 시각 명상의 대표적인 방법입니다.
특정 색상이나 빛에 집중하여 명상하는 것도 가능합니다.

 

시각명상은 눈을 뜨고 하는 방법과 눈을 감고 하는 방법 모두 가능합니다. 

대부분의 경우에는 눈을 감고 하는 것이 더 편하고 집중력을 높일 수 있는데요, 
눈을 뜨고 하는 것이 낫다고 하는 분들도 있습니다. 

 
어떤 방법이든 상관없이 명상에서 중요한 것은 몸과 마음을 편안하게 유지하는 것입니다.
더 편한 방법으로 하면 됩니다. 

 

편안한 자세 취하기
의자에 앉거나 바닥에 앉아 양반 다리를 하거나 다리를 펴고 벽에 기대앉아도 괜찮습니다.

손은 편하게 놓아둡니다.

호흡 조절하기
모든 명상의 기본은 호흡입니다.
깊이 들이쉬고, 깊게 내쉬는 것을 몇 번 반복하면 몸과 마음이 집중되고 안정됩니다.

눈을 감고 시각적 자극을 상상하거나 이용하기
시각 명상을 하려면 먼저 눈을 감습니다. 

그리고 시각적인 자극을 상상하거나 이용합니다. 

예를 들어, 창밖으로 보이는 풍경, 해변에서 파도소리, 산속의 새소리 등을 상상합니다. 

또는 화면에 나오는 이미지나 색을 이용할 수도 있습니다.

집중하기
시각 명상을 하면서 마음을 집중시킵니다. 

산만한 생각이 들면 그대로 내버려 두고 숨을 들이쉬고, 내쉬는 호흡에 집중하면서 시각적 자극을 계속해서 상상합니다.

마무리하기
시각 명상을 마무리하려면 천천히 눈을 뜨고 호흡을 조절합니다. 
그리고 몇 분 동안은 자리에 앉아 마음을 안정시키거나 부드러운 스트레칭을 하면 좋습니다.

 

시각명상은 뇌파를 안정시키고 몸과 마음을 편안하게 만들어줍니다.

하루 일과에서 집중이 힘들 때, 스트레스를 느낄 때, 집중력을 높이고 싶을 때 한 번 시도해 보세요.

 

명상엔 여러 가지가 있습니다. 

어떤 방법이 특별히 좋다기 보다는 자신에게 맞는 것을 찾아 계속 연습하는 것이 중요합니다. 

본인에게 맞는 명상 방법을 찾아보세요.

 

 

[성공에 유익한 이야기] - 내게 맞는 명상법 찾는 방법

내게 맞는 명상법 찾는 방법