다이어트 중에 먹을 수 있는, 살 안찌고 맛있는 간식

다이어트를 하다보면, 간식을 먹을 수 없다는 것이 가장 어려운 점 중 하나입니다. 

하지만 간식을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 

올바른 간식을 선택한다면, 다이어트 중이어도 살을 찌지 않으면서 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다. 

이번 글에서는 살 안 찌는 간식을 추천하고, 그 중에서도 특히 다이어트 중인 분들에게 적합한 간식을 소개합니다.

 

 

과일로 만들었다고 건강한 간식이 아닐수도 있습니다.

 

 

 

다이어트를 하는 동안 간식을 먹을 수 없다는 것은 스트레스 입니다.

때문에 간식을 먹지 않으면 오히려 더욱 많은 양의 식사를 하게 되고, 결국 다이어트에 실패할 가능성이 높아집니다.

그렇기 때문에 살 안 찌는 간식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 

적절한 양의 단백질과 섬유질, 그리고 적은 양의 지방과 당분을 함유한 간식을 선택하면, 다이어트 중인 사람도 건강하게 간식을 즐길 수 있습니다.

 

 

1. 과일

과일은 적은 칼로리와 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어, 다이어트 중인 분들에게 좋은 간식입니다.
특히, 사과나 파인애플 같은 과일은 소화를 도와주는 섬유질이 풍부하며, 포만감을 줘 과식을 방지할 수 있습니다.

 

하지만 과일 역시 당분이 많기 때문에, 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 견과류

견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유한 간식으로, 다이어트 중인 분들에게 적합합니다. 

특히 아몬드와 호두는 적당한 양의 단백질과 섬유질을 함유하고 있어, 포만감을 주면서 적은 양의 간식으로 충분한 영양소를 공급해 줍니다.

 

3. 채소 스틱

채소 스틱은 당근, 셀러리, 브로콜리, 오이 등을 스틱 모양으로 자른 것 입니다.

적은 양의 칼로리와 많은 양의 섬유질을 함유하고 있어, 다이어트 중인 분들에게 이상적인 간식입니다. 

 

채소 스틱을 먹을 때는, 드레싱 대신 허브나 올리브 오일을 이용해서 간을 내는 것이 좋습니다.

 

4. 녹차

녹차는 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 도와주는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다.

녹차에 포함되어 있는 카페인은 수면에 영향을 끼칠 정도는 아니라 하루에 1~2잔 정도는 크게 상관없습니다.

 

5. 요거트

요거트는 다이어트에 매우 적합한 간식입니다. 

우리 몸에 필요한 단백질과 칼슘을 함유하고 있어, 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 

또한, 유산균이 풍부하게 함유되어 있어, 소화기능을 향상시켜줍니다.
특히, 요거트 중에서도, 당분이 적은 프로바이오틱스와 같은 요거트 등이 더욱 좋습니다.

 

 

 

6. 물??

 

물은 살 안 찌는 간식으로서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 

체중 감량에 도움이 되며, 건강한 피부와 소화기능을 촉진시켜 줄 뿐만 아니라, 체내 독소를 제거하고 면역체계를 강화하는 데도 큰 역할을 합니다. 

또한, 물은 대체 수단이 없는 무칼로리 음료입니다.

 

7. 오트밀

오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 유익한 간식입니다. 

또한, 저칼로리이고 에너지를 공급하면서도 체중 감량에 도움이 됩니다.

다양한 방법으로 요리하고 맛을 조절할 수 있어 인기가 많습니다.

 

8. 닭가슴살

다이어트 중인 분들이 가장 선호하는 단백질 음식 중 하나가 닭가슴살입니다. 

닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부하며, 콜레스테롤도 낮아서 건강에 좋습니다.
다이어트 중인 분들은 그릴이나 오븐에서 구운 닭가슴살을 간단한 소스와 함께 섭취하면, 영양소를 보충하면서 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다.

 

닭가슴살은 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 맛을 높일 수 있는 다양한 양념이 있어 매우 인기가 있습니다.

다만 양념과 조미료를 많이 첨가하면 배보다 배꼽이 더 큰 상황이 생길 수도 있습니다. 

양념이 덜 된 훈제 닭가슴살을 가벼운 드레싱의 샐러드와 함께 드시는 것을 추천합니다.

 

9. 브로콜리

브로콜리는 저칼로리이고 섬유질, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 유익한 간식입니다. 

브로콜리는 적당한 양의 당류와 단백질도 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 

다양한 방법으로 조리하고 양념하면 매우 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

10. 고구마

고구마는 살 안 찌는 간식으로서 매우 좋은 선택입니다. 

고구마는 저칼로리이고 섬유질, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

다만 너무 많이 먹게 되면 살찝니다.

 

 

적절한 간식의 선택만큼 제대로 먹는 것도 중요합니다.

1. 적절한 양 먹기

간식을 먹을 때는 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 

간식을 과도하게 먹는 것은 체중 증가와 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

코끼리는 풀만 먹어도 1톤이 넘게 살찐다는 사실을 기억해 보세요.

2. 포만감 느끼기

적절한 간식은 적당한 포만감을 느낄 수 있어야 합니다.

간식을 먹어도 계속해서 배가 고픈 것은 간식의 선택이 잘못되었다는 신호입니다.

3. 규칙적으로 먹기

규칙적으로 간식을 먹는 것이 건강에 좋습니다.

간식을 먹는 시간과 양을 일정하게 유지하세요.

 

 

1 영양성분 표시 확인

영양성분 표시를 통해 간식의 영양가와 칼로리를 파악할 수 있습니다. 

트랜스 지방, 불포화 지방, 나트륨, 당분, 정제 탄수화물 등이 많은 것은 간식으로도 주식으로도 건강에 좋지 않습니다.

 

2. 가공 음식 피하기

가공 음식은 고칼로리, 지방, 설탕 등으로 인해 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 

가능하면 가공 음식을 피하고, 신선한 식재료로 간식을 만드는 것이 좋습니다.

 

 

적절한 간식을 선택하고, 올바른 방법으로 섭취하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다.
살 안 찌는 간식을 선택하면서도 영양가를 고려하고, 포만감을 유지하며, 규칙적으로 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

언제 먹는 게 좋아요?
먹는 시간과 양을 일정하게 유지하는 것이 좋은데요,

식사 전이나 후, 갈증을 느낄 때, 에너지가 필요할 때 등 다양한 시간에 먹을 수 있습니다.

 

간식을 먹으면 살이 찌지 않을까요?
칼로리가 적고 영양가 높은, 즉 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 간식을 선택하고, 올바른 방법으로 섭취하면  체중 증가를 예방할 수 있습니다.

지방이나 당분이 많은 건 당연히 안 좋겠죠?

과도한 양념이나 소금에 대한 유혹도 이겨내야 합니다.

 

 

주의점은요?

당연한 이야기지만 간식 보다 더 중요한 것은 하루 세끼입니다. 

살 안 찌는 간식만 먹으면 영양불균형이 생길 수 있습니다. 

균형 잡힌 건강한 식사와 운동이 우선입니다.

 

 

간식과 함께할 음료로 어떤 게 좋을까요?

물이나 무칼로리 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 

당분이 많은 탄산음료나 가공 음료는 피하는 게 좋습니다.

 

 

도움이 좀 되셨는지요?

조금만 신경 쓰고 부지런해지면 건강한 삶에 한 걸음 더 가까이 갈 수 있습니다. 

함께 행복해지자고요~~