과일은 언제 먹는게 좋을까?

이번 글에서는 과일을 먹는 시기와 그 이유에 대해 알아보고, 적절한 타이밍에 과일을 먹는 것이 어떤 혜택을 줄 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

과일은 언제 먹는게 좋을까?

 

 

아침 식사 전에 과일을 먹으면, 철분 흡수가 더욱 효율적으로 이루어집니다.
과일에 함유된 비타민 C가 철분의 흡수를 돕기 때문입니다.
또한, 과일에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강한 아침 식사를 보충할 수 있습니다.

추천 과일 
바나나, 사과, 오렌지

 

주의사항

과일만으로 아침을 떼우지 마세요.

당분이 많은 과일은 적당히 드세요.

한 종류의 과일보다는 여러 과일을 섞어 드시는 게 좋습니다. 과일 샐러드가 좋겠네요.

 

 

과일은 탄수화물을 풍부하게 함유하고 있어 운동 전에 충분한 에너지를 공급해줄 수 있습니다.

이는 근육이 더욱 효율적으로 움직이게 해줘 운동의 효과를 높여 줍니다.

 

추천 과일

딸기, 사과, 자몽

 

주의사항

당분이 적은 과일을 선택하세요.

가볍게 드세요

운동 시작 30분 ~ 1시간 전에 드세요

 

 

 

 

 

오후에 과일을 먹는 것은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

오후에 혈당 수준이 낮아지면, 스낵을 먹게 되는 경우가 많은데, 이때 과일을 먹으면 혈당 수준을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 

또한, 과일은 체중 조절에도 도움이 됩니다. 

과일에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 느끼게 해줘 체중 감량을 돕는 효과도 있습니다.

 

추천 과일

자몽, 딸기, 체리, 파인애플, 복숭아, 사과

 

주의 사항
당분이 많은 과일은 적게 드세요.

물과 함께 드시면 좋습니다.

다양한 과일을 섞어서 드시면 더 좋아요.

 

 

저녁에 과일을 먹는 것은 잠의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

저녁의 과일은 체내 산도를 높이고, 이로 인해 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다.

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로 잠의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

추천과일

블루베리, 복숭아, 참외, 체리

 

주의사항

적당한 양을 드세요.

당분이 많은 과일은 피하세요.

 

당분이 많은 과일
포도, 파인애플, 수박, 멜론, 바나나
상대적으로 당분이 적은 과일
딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리, 자몽, 사과