콜레스테롤 낮추는 운동 BEST 4

과도한 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 

콜레스테롤 낮추는데 효과적인 운동법을 알려 드리겠습니다. 

 

 

1. 유산소 운동

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 꾸준한 유산소 운동이 필요합니다. 

달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 

또한 체중 감량 효과도 있어서 적절한 체중 유지에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 근력 운동

근력 운동은 근육량을 늘려줌으로써 신진대사를 촉진시키고 대사 속도를 높여줍니다. 

이로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다. 

특히, 하체 근력운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 더욱 효과적입니다.

 

 

3. 요가

요가는 근력과 유연성을 향상하는 데 도움을 주며, 혈액 순환을 원활하게 하고 심장 건강을 증진시킵니다. 

특히, 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 특정 요가 동작들은 호흡 기능을 향상하고 심장 기능을 강화해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 효과적입니다.

 

 

4. 스트레칭

스트레칭은 몸의 유연성을 향상해 근육과 관절을 보호합니다. 

또한 혈액 순환을 원활하게 하고 신체의 긴장을 풀어주어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.

 

 

위의 운동 중에 본인이 좋아하고 하고 싶은 것을 선택해 즐겁고 꾸준하게 운동해 보세요.

재미있는 건 한 가지 운동에 익숙해지면 다른 운동에도 흥미를 갖게 된단 건데요, 일단 시작해 보세요~