나이 들면 영양제를 먹어야 하는 놀라운 진실

영양제를 먹어야 하나?
음식에서 섭취하는게 제일 낫지 않나?
TV에서 보면 연예인들 영양제랑 건강보조식품 엄청 먹던데...

 

 

영양제를 꼭 먹어야 할까?

 

우리 몸은 나이가 들면 어렸을 때 처럼 비타민과 미네랄을 효과적으로 흡수하지 못할 가능성이 높아진다. 

이유는???

 

위산 감소 

위산은 위장에서 분비되는 강한 산성 액체로 소화 효소의 분비를 촉진하고 음식을 더 작고 더 쉽게 흡수되는 입자로 분해하는 데 필요한 산성 환경을 만들어 준다. 

하지만 나이가 들면서 우리 몸은 위산을 덜 생산할 수 있는데, 이것은 영양분을 흡수하는 우리의 능력에 많은 영향을 미친다. 충분한 위산이 없다면, 위는 단백질과 같은 특정 음식을 분해하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 신체가 이러한 음식에 포함된 영양분을 흡수하는 것을 더 어렵게 만든다. 또한, 철분, 칼슘, 비타민 B12와 같은 일부 비타민과 미네랄은 적절히 흡수되기 위해 위에서 산성 환경을 필요로 하는데, 충분한 위산이 없으면 이러한 영양소가 효과적으로 흡수되지 않아 시간이 지남에 따라 결핍을 초래할 수 있다. 

 

장내 미생물 생태계의 변화

내장 마이크로바이옴은 박테리아, 바이러스, 곰팡이와 같은 미생물의 공동체를 말하는데, 소화관에 살면서 전반적인 건강에 중요한 역할을 한다. 내장 마이크로바이옴은 소화, 면역 기능, 그리고 비타민과 미네랄을 포함한 영양소의 흡수를 포함한 신체의 많은 과정에서 중요하다.

나이가 들면 내장 내 미생물의 균형이 변할 수 있는데 이는 소화효소의 생산에 영향을 줄 수 있고, 이것은 음식이 분해되고 흡수되는 방식에 변화를 가져올 수 있다. 또한, 내장 마이크로바이옴의 변화는 비타민 B12와 칼슘과 같은 특정 비타민과 미네랄의 흡수에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 비타민과 미네랄은 적절히 흡수되기 위해 특정 미생물이 필요하다. 

 

건강한 몸을 만들수 있다면

 

장 투과율 변화

장 투과성은 내장의 장벽을 통과하여 혈류로 영양분이 들어갈 수 있도록 하는 능력을 말한다. 

나이가 들면 장의 투과성이 떨어질 수 있고, 이것은 우리 몸이 비타민과 미네랄을 흡수하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다. 

참고로, 장 투과성과 영양소 흡수를 돕기 위해서는 가공식품, 알코올, 설탕 음료와 같이 염증을 유발할 수 있는 음식 및 음료의 소비를 최소화하는 것이 좋다.

 

신체의 변화와 별개로 나이가 들면서 복용하게 되는 약물들도 비타민과 미네랄의 흡수를 방해할 수 있다. 

 

제산제는 위산을 중화시키고, 속쓰림이나 산 역류 등의 증상을 치료하기 위해 사용되는 양성자 펌프 억제제는 위산의 생성을 감소시킬 수 있다. 항생제는 비타민과 미네랄의 흡수에 중요한 역할을 하는 내장 마이크로바이옴에 있는 미생물의 균형을 방해함으로써 영양소 흡수에 영향을 미친다. 항생제는 비타민 K, 칼슘, 그리고 다른 미네랄의 흡수에 중요한, 장에 있는 특정 박테리아의 수치를 줄일 수 있다.

 

당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환

당뇨병이 있는 사람들은 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있고 심장병이 있는 사람들은 철분을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있다.

 

이러한 요소들을 고려할 때, 나이를 먹을수록 영양소 섭취에 각별히 주의를 기울이고, 영양 부족을 메우기 위해 종합 비타민을 복용하는 것이 좋다. 

 

좋은 영양제 고르는 팁

담당 의사에게 물어본다. 

보통 2년에 한 번 건강검진을 받는데 평판이 좋은 집주변 의원을 추천한다. 나이 건강 이력이 기록되고 관리될 뿐 아니라 그것을 바탕으로 전문의에게 건강에 도움이 되는 유용한 정보를 얻을 수 있다. 

어떤 영양제가 지금 가장 내게 필요한지 물어보자.

신뢰할 만한 브랜드.

공신력있는 제3자 기관의 테스트를 통해 엄격한 품질 기준을 충족하고, 오랜 기간 사업을 한 평판이 좋고 제조 공정이 투명한 브랜드.

라벨 확인

포함하고 있는 모든 성분을 확인한다. 포함된 양이 가장 많은 순서대로 나열되어 있다. 그리고, 1회 섭취 당 각 성분의 양을 확인하고 잠재적으로라도 내게 알레르기를 유발할 성분이 있는지 확인한다. 

영양제의 형태

알약, 젤리, 액체 등 다양한 형태 중 본인에게 편리하고 계속 복용할 수 있는 것을 선택한다. 

적절한 가격

가장 비싼 것이 반드시 좋은 것은 아니며, 가장 싼 게 반드시 최악도 아니다.

 

영양제는 언제 먹는게 가장 좋을까?

종합비타민

식사와 함께 종합비타민을 섭취하는 것이 영양소의 흡수를 촉진하는 가장 좋은 방법이다. 아침이나 점심 식후에 먹는 것은 하루 종일 영양소를 최대한 섭취하도록 하는데 도움을 준다.

칼슘

칼슘은 한꺼번에 섭취하는 것보다 하루 종일 소량으로 섭취하는 것이 가장 잘 흡수된다. 식사나 간식과 함께 칼슘 보충제를 먹거나 하루 동안 복용량을 분산시키는 게 좋다.

철분

철분제는 공복에 먹으면 메스꺼움과 변비와 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있는데 식후에 복용하면 이런 부작용을 최소화 할 수 있다. 

비타민 B12
비타민 B12는 소량으로 가장 잘 흡수되기 때문에 아침에 한 번과 저녁에 한 번  나누어 복용하는 것이 권장된다.

비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 지방을 포함한 식사와 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수된다.

 

특별한 일이 없다면 아침 먹고 바로 먹는게 가장 간단하겠다. 

 

 

나이 들면 영양제를 먹어야 하는 놀라운 진실