감기에 좋은 음식 BEST 7 - 면역력 강화와 증상완화

감기는 우리 몸의 면역력이 약해져 걸립니다. 

그렇담 감기에 좋은 음식은 면역력을 높여주는 음식이겠죠? 

신체의 면역력을 높여주는 비타민C, 아연, 비타민D, 아미노산 등이 많이 들어 있는 음식을 확인해 보세요.

 

고구마

고구마에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화시켜줘 감기에 좋은 음식입니다.

또한 고구마에는 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 염화물이나 황산염 등의 해로운 물질로부터 몸을 보호해줍니다. 

 

 

고구마는 영양분이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트나 건강식으로도 좋습니다.

 

 

미역국

미역에는 다량의 식이섬유와 칼슘, 철분, 마그네슘, 나트륨 등의 미네랄, 비타민이 함유되어 있어 면역 체계를 강화시켜줘 감기에 좋은 음식 입니다. 

또한 미역은 면역 세포의 활동을 촉진시켜 면역력을 높여주는 효과도 있습니다. 

 

 

미역국에 들어가는 다양한 재료들도 각각의 영양소를 함유하고 있어 감기 예방과 치료에 도움이 됩니다. 

대파에는 항염작용과 면역력 증진에 효과적인 비타민 C와 카로틴이 풍부하게 함유되어 있고, 다진 마늘은 항균 작용을 하여 감기 예방에 효과적입니다.

 

 

생강차

생강은 항균 작용과 면역력 증진에 효과적인 성분이 포함되어 있어 감기에 좋은 음식입니다.

생강차는 몸의 내열성을 높여 체온을 유지시키는 효과도 있어 감기 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

생강차 끓이는 법

1. 생강을 깨끗이 씻어서 껍질을 벗긴 후, 얇게 썰어줍니다.
2. 냄비에 물을 넣고 생강을 넣어줍니다.
3. 물이 끓기 시작하면 약한 불로 줄여서 10분 정도 더 끓여줍니다.
4. 기호에 따라 꿀이나 레몬 등을 넣어 줍니다.

 

 

닭고기 죽

닭고기 죽은 소화력이 좋고, 영양가가 높아서 감기에 약해진 몸을 회복시켜주는데 도움을 줍니다. 

닭고기에 함유된 칼슘, 철분 등의 미네랄과 아미노산은 우리 몸의 면역 체계를 강화시켜주고, 감기에 대한 저항력을 높여줍니다.

체내의 열을 내려주고 몸을 따뜻하게 유지해주는 역할도 합니다.

 

하지만 닭고기죽은 고지방, 고열량의 음식이므로 과도한 섭취는 체중 증가나 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 좋으며, 다른 감기 예방 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

 

 

오렌지 주스

오렌지 주스는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 효과적입니다.

오렌지 주스에는 항산화 물질이 함유되어 있어 체내의 활성산소를 제거해주는 역할도 합니다.

 

하지만 오렌지 주스는 당분이 많이 함유되어 있어 과도한 섭취는 체중 증가나 혈당 변화 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

따라서 오렌지 주스를 섭취할 때는 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

또한 주스 대신 오렌지 자체를 직접 먹는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

마늘

마늘은 항생제 및 항염증 효과가 있어 감기 바이러스와 싸우는데 도움을 줍니다.

마늘은 또한 면역 체계를 강화시켜주는 알리신이라는 활성 성분을 함유하고 있고, 혈액순환을 촉진시키고 체온을 높여주는 역할도 합니다.

 

마늘을 다진 후 물이나 꿀과 함께 먹거나, 마늘을 기름에 볶아서 고기나 해산물 요리에 활용하는 것도 좋습니다.

하지만, 마늘은 항응고 효과가 있기 때문에 혈압강하제나 혈액순환계 질환을 앓고 있는 사람은 복용 전 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

또한, 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 과다한 복용은 피해야 합니다.

 

해산물

해산물은 아연과 비타민 D 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 면역 체계를 강화시키고 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 해산물은 항염 작용이 있어 감기 증상 완화에도 효과적입니다. 

 

 

 

 

5월 제철 해산물 BEST 6 - 이렇게나 많은 영양성분이?