목감기는 왜 걸릴까요?
바이러스에 대항하는 면역력이 떨어졌거나 오염되거나 건조한 공기로 인한 호흡기의 자극이 주된 원인입니다.
목감기를 빨리 낫게 하려면 면역력을 키우고 호흡기의 자극을 줄여 줘야 합니다.
당장 약을 먹어 불편한 증상을 줄일 수는 있지만, 완전히 낫게 하는 것은 바이러스를 이길 수 있는 몸입니다.
면역력을 높여 목감기를 빨리 낫게!
1. 면역력을 높여 주는 음식
녹색 채소
시금치, 브로콜리, 양배추 등의 녹색 채소에는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등의 항산화 물질과 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
과일
블루베리, 오렌지, 자몽, 파인애플 등 비타민 C와 항산화 물질이 많은 과일은 면역력을 강화하는 데 효과적입니다.
견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 아미노산 등이 풍부하게 들어 있어 면역력을 높이는 데 좋습니다.
우유 및 유제품
우유, 요구르트, 치즈 등은 비타민 D와 칼슘 등이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
생선
연어, 참치, 고등어 등 지방산이 풍부한 생선은 면역력을 높이는 데 효과적입니다.
식물성 단백질
콩, 콩나물, 두부 등의 식물성 단백질은 면역력을 높이는 데 좋습니다.
김치
김치는 유산균이 풍부하게 들어 있어 소화기 건강을 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력을 강화시키는데도 효과적입니다.
생강
생강은 항산화 작용과 면역력 강화 효과가 있어 감기 예방 및 면역력 향상에 좋은 효과가 있습니다.
흑임자
흑임자는 항산화 작용과 면역력 강화 효과가 있는 식재료입니다.
특히, 면역력 강화와 더불어 기억력 강화에도 효과적입니다.
2. 면역력을 높여 주는 생활 습관
규칙적인 운동
운동은 면역세포를 활성화시켜 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 면역력을 감소시키는 요인 중 하나입니다.
스트레스를 줄이는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등이 있습니다.
스트레스를 생활의 일부라고 생각하고 그냥 넘어가는 경우가 많은데요, 스트레스는 관리가 가능합니다.
잠시 눈을 감고 천천히 호흡에 집중하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다.
충분한 수면과 휴식
충분한 수면은 면역력을 유지하는 데 매우 중요합니다.
수면 부족은 면역력을 약화시키는 요인 중 하나이므로 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식습관
적정량의 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취
적절한 양의 물을 섭취하여 체내 활동을 원활하게 유지하면 면역력을 높일 수 있습니다.
3. 면역력을 떨어 뜨리는 생활 습관
위에서 얘기한 5가지의 반대로 하면 면역력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
운동 안하고, 스트레스를 방치하고 잘 안자고 편식하면 됩니다.
여기에 과도한 음주와 흡연까지 추가되면 설상가상이겠지요.
물론 이렇게 생활하시는 분은 없겠지만 작은 습관 하나가 큰 영향을 미칠 수 있으니 이 참에 한 번 점검해 보는 건 어떨까 합니다.
건강한 호흡기 만들기
소금물 가글
목과 코의 분비물을 제거하고 염증을 완화시키는데 효과적입니다.
따뜻한 물에 소금을 섞고 목에서 가글을 합니다.
좀 어렵기는 하지만 가능하다면 소금물을 코로 빨아들여 코 속을 헹궈주는 것도 좋은 방법입니다.
따뜻한 음료 섭취
온도가 높지 않은 차, 생강차, 꿀차, 레몬차, 유자차 등 따뜻한 음료를 마시면 목감기의 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
목감기는 목이 건조할 때 걸리기 쉬우니 꼭 음료나 차가 아니더라도 충분한 수분을 섭취해 주면 좋습니다.
스팀 쬐기
끓는 물에 소금이나 차나 약초를 넣고 스팀을 쬐면 코와 목의 분비물을 제거하여 건강한 호흡기를 만드는데 도움이 됩니다.
온열 요법
목의 통증을 완화하기 위해 따뜻한 물에 적신 수건이나 핫팩 등을 이용해서 목 주변을 따뜻하게 해 주세요.
공기 상태 확인하기
대기 중의 먼지나 유해물질은 호흡기에 치명적입니다.
일기 예보를 확인하여 오염이 심한 날에는 외출을 삼가거나 마스크 등을 활용하여 호흡기를 보호하는 것이 좋습니다.
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