혈액순환에 좋은 음식 10 vs. 나쁜 음식 10

혈액이 원활하게 몸속 구석구석을 흐르는 것은 건강에 필수적인 요소입니다. 

혈액 순환에 좋은 10가지 음식과 나쁜 음식 10가지를 알아보겠습니다. 

 

1. 시금치 등 잎채소

시금치에는 혈관을 넓히고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 질산염, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 뽀빠이가 시금치를 먹고 강해지는 설정이 이유가 있었네요. 

시금치, 케일, 청경채, 겨자잎, 로메인 상추 등의 잎채소

 

2. 베리

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에 있는 강력한 항산화제인 안토시아닌은 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관 건강에 좋은 비타민 C도 풍부합니다. 

블루베리

 

3. 마늘

마늘에는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선해 주는 알리신이 포함되어 있는데요, 알리신은 심장 질환의 위험을 줄여 주는 항염 작용도 합니다. 마늘을 익히면 알리신의 수치가 낮아지기 때문에 생마늘이나 살짝 익혀서 먹는 게 가장 좋습니다. 

한국인이라서 감사한.. 마늘

 

4. 강황

강황에는 혈액 순환을 개선할 수 있는 강력한 항염증제인 커큐민이 포함되어 있는데요, 피가 굳어 덩어리가 되는 혈전의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

강황이 이렇게 생겼군요

 

5. 감귤류 과일

오렌지, 자몽과 같은 감귤류에는 건강한 혈관에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 또한 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

볼 빨간 자몽

 

6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있는 플라바놀이라는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항염 작용을 합니다.

다크 초콜릿

 

7. 아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다. 

아보카도

 

8. 지방이 많은 생선

연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

연어살

 

9. 비트

비트에는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장하고 혈류를 개선할 수 있습니다. 비트에는 비타민 C, 철분 및 엽산도 풍부합니다.

비트

 

10. 수박

여름 제철 과일인 수박에는 혈류를 개선하고 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 L-시트룰린이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 리코펜도 포함되어 있습니다.

수박

 

 

혈액 순환에 좋은 음식 10가지에 이어 혈액 순환에 나쁜, 피해야 할 음식 10가지를 알려 드릴게요.

보면 먹고 싶어 지니 사진은 생략할게요~

 

1. 튀긴 음식

튀긴 음식은 트랜스 지방이 많아 동맥을 막고 혈류를 제한할 수 있습니다.

 

2. 가공육

베이컨, 소시지와 같은 가공육에는 높은 수준의 나트륨, 질산염 등이 포함되어 있어 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 저하시킬 수 있습니다. 

 

3. 설탕이 많은 음료

소다수나 가당 차와 같은 음료는 설탕이 많아 염증과 혈관 손상을 일으켜 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 알코올

소량의 알코올은 약간의 이점이 있을 수 있지만 과도한 음주는 혈관을 손상시키고 고혈압을 유발하여 혈류를 제한할 수 있습니다.

 

5. 정제 탄수화물

흰 빵, 패스트리 등과 같은 정제 탄수화물로 만든 음식은 혈당을 급상승시켜 염증과 혈류 감소를 유발할 수 있습니다.

 

6. 나트륨이 많은 식품

통조림 수프 및 가공된 스낵과 같이 나트륨 함량이 높은 식품은 혈압을 증가시켜 혈류를 제한할 수 있습니다.

 

7. 패스트푸드

패스트푸드에는 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 포함되어 있어 동맥 손상과 혈류 제한을 유발할 수 있습니다.

 

8. 마가린

경화유로 만든 마가린은 트랜스 지방이 많아 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 혈류를 제한할 수 있습니다.

 

9. 붉은 고기

붉은 고기엔 포화 지방이 많아 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥 손상과 혈액의 흐름에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 과도한 섭취를 줄이고 다른 건강한 식단과 함께 적당히 드시는 게 좋습니다.

 

10. 냉동식품

모든 냉동식품이 그런 것은 아니지만 냉동식품에는 나트륨, 트랜스 지방이 과도하게 포함되어 있는 경우가 많습니다. 구입하기 전에 성분 분석표를 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 

 

지금까지 혈액 순환에 좋은 음식 10개와 나쁜 음식 10개를 알아보았는데요, 혹시 공통점을 찾으셨나요? 
자연이 제공해 주는 야채와 채소, 생선을 골고루 섭취하고 공장에서 만들어 낸 가공식품을 멀리하면 될 것 같습니다. 

 

오늘도 건강한 하루 1+

모두 건강하세요~