나쁜 콜레스테롤 vs. 좋은 콜레스테롤

 

 

콜레스테롤은 세포막의 구성요소이며 호르몬 생산에도 관여하는 우리 몸에 필수적인 지방의 일종입니다.

또한, 지용성 비타민의 소화 및 흡수에도 중요한 역할을 담당합니다. 

 

건강한 심장을 위한 노력

 

그런데, 건강에 매우 다른 영향을 미칠 수 있는 두 가지 유형의 콜레스테롤이 있는데요, 바로 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤입니다. 이 글에서는 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤에 대해 알아보고, 우리 신체에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 각각의 건강한 수준을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.


나쁜 콜레스테롤이란 뭘까요?

저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤이라고도 알려진 나쁜 콜레스테롤은 동맥벽에 쌓일 수 있는 콜레스테롤의 일종으로 동맥경화증, 심장 질환의 발병 가능성을 높입니다

혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥에 플라크가 형성되어 동맥이 좁아지고 심장으로 가는 혈류가 줄어들어 흉통, 심장마비 및 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 정상인 사람에 비해 심장병에 걸릴 확률이 2배나 높다고 합니다. 

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단, 신체 활동 부족, 과체중 또는 비만, 당뇨병, 흡연, 유전 등 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 요인이 너무 많네요. 

특히 건강한 식단과 생활 방식을 따르더라도 유전적 영향으로 LDL 콜레스테롤 수치가 매우 높을 수 있으니 정기적인 검사를 통해 수치를 관리해야 합니다. 

다행히 좋은 콜레스테롤도 있다죠?

고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤이라고도 하는 좋은 콜레스테롤은 혈류에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 간으로 되돌려, 신체에서 분해되어 제거될 수 있도록 돕는 콜레스테롤의 일종입니다. HDL 콜레스테롤은 수치가 높을수록 심장병 위험이 낮아지기 때문에 "좋은" 콜레스테롤이라고도 합니다.

혈류에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할 외에도 HDL 콜레스테롤은 다른 중요한 기능이 있는데요. 그것은 항염증 특성을 가지고 있으며 혈액의 끈끈한 덩어리인 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈전이 뇌혈관을 막으면 뇌졸중이 됩니다. 

나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 늘리는 것은 심장 질환의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 두 가지 모두의 건강한 수준을 유지하기 위한 방법입니다.

건강한 식단 섭취:
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 많은 식단으로 식사하세요.
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하는 것도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

포화 지방은 고기, 치즈, 버터를 포함한 많은 동물성 식품에 많습니다.  닭고기, 생선, 콩류와 같은 지방이 적고 단백질이 많은 음식을 드시는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동:
규칙적인 신체 활동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 
일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 목표로 해보세요.

 

콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 운동은 어떤 것이 있는지,

그 중에서 나에게 맞는 운동은 어떤 것이 있는지 확인해 보세요~

 

건강한 체중 유지:
과체중 또는 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병에 대한 기타 위험 요소를 증가시킬 수 있습니다. 비만은 만병의 근원이지요.

섬유질 섭취 늘리기:
섬유질은 LDL 콜레스테롤과 뭉쳐서 함께 배설되어 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 많은 식품에는 통곡물, 과일, 채소 및 콩류가 포함됩니다.

금연:
흡연은 LDL 콜레스테롤 수치와 기타 심장병 위험 요소를 증가시킬 수 있습니다.
금연은 나쁜 콜레스테롤 수치와 좋은 콜레스테롤 수치를 모두 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사와의 상담:
가족력 때문에 LDL콜레스테롤 수치가 높다면 위에서 말한 방법을 충실히 따르더라도 LDL 콜레스테롤 수치가 건강한 범위로 떨어지지 않을 수도 있습니다. 이런 경우 반드시 의사와 상담하고 정기적인 콜레스테롤 검사를 받는 게 좋습니다. 필요한 경우 약물 치료를 병행해야 합니다.

나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤은 매우 중요한 두 가지 유형의 콜레스테롤입니다. 둘 다 건강한 수준을 유지하는 것이 전반적인 건강과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 건강한 생활 습관과 정기적인 의사와의 상담으로 튼튼한 심장과 혈관을 유지해 보십시다!!